一个成功的怀孕需要一个健康和充满活力的“好”胚胎和一个可以接受胚胎的子宫内膜，并且一个“好”的胚胎很大程度上是由卵子的质量决定的。那么，怎样才能提高卵子的质量，怎样才能养出好的卵泡呢？
卵子是如何产生的？
卵了是女性的生殖细胞，每个月由一个卵巢产生。卵细胞必须成熟后才能从卵巢中释放出来。卵在一个充满液体的囊中成熟，称为卵泡。
一个女人一生能产多少个卵子？
一个女人一生中会释放大约400-500个成熟的卵子。正常女性一般在一个月经周期内排出一个卵子，很少有女性在一个月经周期内排出两个或两个以上的卵子。一个正常的女孩子的初潮是从十二三岁开始的，到了快五十岁就进入更年期了。基本上每个月一个月经周期释放一个卵子，偶尔也会释放两个。然后一年有12个左右，一辈子大概有400个。就是说，女性的排卵期是30年左右。随着排卵期的停止和更年期的到来，女性将步入老年。
什么样的卵子才算“优秀”？
卵泡是由一个卵子和它周围的卵泡细胞组成。成熟的卵一般在20毫米以上，最小的在18毫米以上是正常的。从16mm开始，经过2—3天，会发育成一个20mm的卵泡，卵子排出。卵泡呈圆形或圆形，直径18—25mm，低于或大于卵泡大小的正常值，会影响正常排卵。
卵泡就像种子,饱满、圆润才好
如何养出好卵泡？
1.调整饮食。
养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒，保证合理膳食，多摄入优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。可以多吃些海鱼、瘦肉、豆浆、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等。
2.避免久坐。
久坐有害无益。不仅会造成女性盆腔充血，影响子宫内的血液循环，还会引起妇科疾病，从而影响卵子的发育环境。血液中的含氧量，有利于鸡蛋的健康发育。适当的体育锻炼不仅能帮助女性提高身体素质，还能增加血液中的含氧量，从而达到提高卵子质量的效果。
3.避免经期性生活。
月经期间，子宫内膜会自然脱落，子宫内很多小血管会破裂，为各种致病菌的入侵提供了条件。如果在月经期间有性生活，女性得盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病的概率会大大增加。月经期间的性生活会影响卵子的质量，所以一定要避免。
4.保持好心情。
无论是在生活中还是在职场上，现代女性都会面临相对人性化的压力。当压力持续或频繁发生时，身体会产生大量的“焦虑激素”，称为“可的松”。分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌失调，从而影响卵巢的排卵能力。
2023-04-04 15:59:39 
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