女性想要顺利排卵、受孕，首先要有质量优越的卵泡。生活中很多女性迟迟不孕，与卵泡发育欠佳有着密切的关系，这种情况很容易造成排卵异常，如果没有优质的卵子排出，也就很难怀孕。那么，怎样使卵泡长得快又好？
怎样使卵泡长得快又好？
一、合理饮食
卵泡的发育需要大量的营养支持，如营养摄入不足、摄入不均衡，均有可能影响卵泡的生长发育，所以想要让卵泡长得快又好，需合理搭配饮食，可以多吃些能促进卵泡发育的食物，具体如下：
1.豆类食物
豆类食物含有大豆异黄酮，这种成分属于植物类雌激素，与人体内的雌激素结构较为相似，可以起到调节激素水平的作用，北京程度上促进卵泡发育。其中黑豆的效果最好，黑豆中除了有丰富的大豆异黄酮之外，也有优质蛋白质、碳水化合物以及脂肪，还有丰富的钙、磷、铁等矿物质成分，可以有效促进雌激素分泌，使卵泡发育的更好。如果正处于备孕期，建议多吃些黑豆，可以喝黑豆豆浆，促进身体吸收。
2.含有维生素C的食物
如果想让卵泡发育得更好，也需要多吃些含有维生素C的食物。卵子的发育离不开维生素C的支持，如果能摄入足量的维生素C，可以有效促进卵泡发育，提高卵子质量。含维生素C的食物比较多，比如菠菜、黄瓜、西兰花等新鲜蔬菜，也包括猕猴桃、草莓、橙子等新鲜水果。
3.鱼类
鱼类含有高生物价值且容易消化吸收的优质蛋白质、有益心血管健康的脂肪酸、较低的胆固醇和较为丰富的常量元素和微量元素等，这些都使得鱼类在维护人体健康。
二、运动调节
规律运动也是养好卵泡的关键步骤，增强体质，改善身体状况。一般建议进行有氧运动，可以根据个人喜好来选择运动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳等，运动需长期坚持才能有效，每天运动30~50分钟，每周的运动时间不宜低于4天，如果运动时间太少，效果会变差。建议备孕期女性制定一个合理的运动计划，比如早上起床去户外跑步，晚上可以练习瑜伽，平时应多走动，饭后可以适当散步。
三、调节情绪
良好的情绪也是促进卵泡生长发育的关键所在，如果长时间情绪欠佳，一直处于高度紧张、焦虑的状态，容易影响内分泌功能，导致内分泌失调，不利于雌激素的分泌，进而影响卵巢功能，导致卵泡发育不良。所以女性平时要重视情绪调节，可以通过减少工作量、外出旅行、阅读等方式转移注意力，放松心情。当拥有良好的情绪时，内分泌功能会增强，各种激素分泌可处于平衡状态，给卵泡提供更好的发育环境。
四、营养支持
临床上会建议吃一些抗氧化剂，养卵时可吃一些辅酶Q10，根据激素状况，可在医生指导下选用DHEA、生长激素类药物等。
2022-11-08 13:27:34 
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