很多青年男女都想优生优育，但女性往往卵子质量低，卵子发育不完善，降低了受孕率，所以必须提高卵子质量。吃什么有助于提高卵子质量？
吃什么有助于提高卵子质量？
对于大多数女性来说，科学合理的备孕可以实现优生优育。备孕期间需要注意的事项比较多，比如改变不良的生活环境、调理情绪等，同时也需要注意饮食的搭配，确保营养均衡摄入，改善卵子质量。
1、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，也有大量氨基酸以及不饱和脂肪酸，这些物质是细胞生成过程中必不可少的原材料，可以有效促进卵泡发育，提高卵子质量，适合备孕期间食用。相对于其他的肉类来说，鱼肉所含的脂肪比较少，各种营养成分的配比良好，且容易消化和吸收，女性备孕期间常吃些鱼肉能提高生育能力。
2、大豆
大豆也是适合备孕期吃的食物，可以更好的保养卵巢，改善卵子质量。大豆中除了含有丰富的植物蛋白质之外，也有大豆异黄酮，这种成分被称为植物雌激素，与人体内的雌激素结构相似，活性也相差无几，备孕期间常吃大豆，能调节激素水平，增强激素功能，有助于卵子生长发育，防止激素水平过低影响卵子质量。
3、猪肝
猪肝是常见的动物肝脏制品，其不仅富含铁元素，也有大量的维生素A，这些物质都是卵子发育过程中必不可少的营养成分，所以备孕期间常吃些猪肝可以滋养卵子。此外，猪肝也具有较好的补血作用，备孕期气血不足不仅会造成免疫力下降，也会导致卵子质量异常，适量吃猪肝补益气血，防止出现缺铁性贫血，维持卵子质量。
4、鸡蛋
人体内的细胞修复、分裂以及生成都需要蛋白质，卵子也不例外，所以备孕期要保证卵子质量，需要摄入足量的蛋白质。鸡蛋是优质蛋白质的主要来源之一，且富含氨基酸，有助于卵子发育。不过鸡蛋中的胆固醇含量也比较高，所以不宜食用过多，一般一天吃1~2个即可。
5、红枣
红枣中富含铁元素，且具有补气养血的作用，适合备孕期食用。备孕期间适量吃些红枣可以补充铁元素，并改善气血不足的问题，有助于卵子发育，还能促进排卵，提高受孕能力。建议将红枣和粳米一起煮粥，粥类食物清淡、易消化，能有效预防消化不良，更好的吸收其中的营养元素。
6、果仁
女性想要正常排卵，并保证卵子质量，还需要各种微量元素的支持，果仁是富含微量元素的食物之一，其中锌元素的含量非常高，能够促进卵子发育，维持卵子质量。所以女性备孕期应适量吃些果仁，比如花生、核桃、松子等。
除了饮食方面调整外，还需要坚持适宜合理的运动（如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动），控制体重，提升身体素质。远离有害物质（汽车尾气、工业排放、杀虫剂、塑料制品、烟草）。要适当放松心情，如多接触大自然、听轻音乐、多参加活动。
2022-11-08 13:30:49 
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