「最近比较焦虑」已经成为不少朋友自我调侃的口头语。而“焦虑”在做试管的患者身上来说，体现的淋漓尽致，每一步都充满着未知，这一秒在担心取卵几颗，下一秒就担心配成了几颗，胚胎移植后又担心移植什么时候着床…等等。那么，做试管心情比较焦虑怎么缓解呢？
焦虑，通俗来讲，主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。
当焦虑到达一定严重程度的时候，不仅失去了有益无害的特质，反而可能会适得其反，导致痛苦和不适，并降低效率。
焦虑情绪对身体的影响
1、神经系统：慢性压力会干扰前额皮质的神经递质：谷氨酸的释放，导致遗忘。
2、心血管系统：焦虑会破坏你的睡眠健康，造成心脏病，高血压和心血管疾病发生率增高。
3、呼吸系统：压力是已知的触发哮喘的原因之一，若怀孕期间准妈妈的压力也会增加宝宝患哮喘的风险。
4、消化系统：慢性压力能破坏消化道微生物平衡，导致多种消化问题，腹泻或便秘等。压力会提高皮质醇的水平，导致体重增加。
5、脾脏及皮肤：慢性压力会导致脾脏过度活跃，甚至脾脏肥大，有时还会造成贫血。皮肤会因压力的增加发生湿疹或牛皮癣的患病率。
做试管心情比较焦虑怎么缓解？
1、深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。
这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
深呼吸具体方法如下：
先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
2、运用正念自我对话（冥想）
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话，来鼓励自己。
3、接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。
它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
4、关注当下
真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的事件忧虑不断。
所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
5、转移注意力，释放压力
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
选择舒缓的音乐放松一下情绪，选择适合的运动释放一些压力，或者到大自然中去体会蓬勃的生机和美好的风景。
6、家人的理解和关爱
焦虑时，特别在自己感觉很难受时，可以跟最亲密和信赖的家人或朋友交流，寻找安慰和关爱。
7、寻找专业医生提供帮助
自测《焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)》由华裔教授Zung编制（1971），根据评分等级，必要时可以向专业的心理科或精神科医生寻求帮助。
2022-09-01 17:56:20 
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