多囊卵巢综合征不仅影响患者的生育力,还对其孕期、远期及子代的健康造成影响。与其他治疗措施相比,生活方式干预能有效改善超重或肥胖多囊患者的健康,而副作用小、很安全,因此国内外指南都将其作为首选的基础治疗。部分饮食+运动配合就可恢复正常的排卵。多囊卵巢饮食注意什么?今天,就让我们一起来了解和学习一下。
不管哪种治疗方式,调整生活方式,控制饮食,加强运动都是最为基础的,是PCOS的一线治疗方法。
多囊卵巢饮食注意什么?
所以控制饮食,减重在多囊的治疗过程中非常的重要,这个辅助作用不能忽视。
1、拒绝零脂肪饮食
零脂肪食物通常会添加一些不属于食物本身的糖分,而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入零脂肪食物会对身体造成不良影响,因此,在控制糖分的同时,也要避免零脂肪、无糖的摄入,天然的食物才是最佳选择。
2、保持饮食多样性
在饮食中尽量保持多样性,选择合适的食物。多囊患者在挑选食物时要学会看食物成分表,选择适合自己的食物。平时可以适当吃些蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪,保证营养均衡,可适当食用一些粗粮食品。
3、避免高糖食物
控糖是均衡营养、健康饮食的重要部分,不要以为简单的少油少盐就是健康生活,含糖量过高的食物会造成血糖水平的快速上升,多囊患者易血糖上升过快,因此在饮食上建议尽量选择低血糖指数食物。
4、远离油炸食品
日常生活中,我们经常说健康饮食,油炸食品算不算健康饮食?当然不算!炸鸡、薯条这种看似美味,但经常吃也会给身体带来不良影响。尤其是对于多囊患者来说,一定要远离这类食品,因为这类食物含热量很高,如果是肥胖引起的多囊的话,会导致变得更胖,加重病情。
5、早餐摄入适量高蛋白
很多爱健身、爱运动的朋友知道保持好身材的同时,也要增加身体内蛋白的含量,多囊患者的早餐建议摄入高蛋白食物,适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少,增加运动后肌肉量,所以不吃荤、只运动的观念是错误的,这个时候千万不要只吃素。
患者往往存在糖脂代谢异常,包括胰岛素抵抗、高胰岛素血症、高脂血症及肥胖等,因此饮食上要遵循“两低”原则:低升糖指数的食物、低脂肪(尤其是低饱和脂肪的食物)。
适合运动建议
每天增加半小时到一个小时的运动。如果身体素质还是比较差的,可以先从增加心肺功能开始做,也就是先做有氧运动。
每天能够达到半个小时的量,像慢跑游泳都是比较不错的。
逐渐适应之后,在每天半个小时有氧运动之后,再做半个小时的无氧运动,这样可以帮助改善体型。最后再做十分钟左右的恢复。