胖多囊如何减重？不吃不喝可能短暂把体重降下来，但同时也降低了机体的代谢功能，一定时间后，会反弹，很容易丧失信心，变得暴饮暴食，适得其反。胖多囊既然是多囊卵巢综合征引起的，首先要积极治疗多囊卵巢综合征，多囊卵巢综合征的患者出现肥胖主要是由于体内雄激素水平过高，雄激素可以促进脂肪细胞的生长增殖，所以要积极治疗原发病，控制病情。然后是行为干预，在饮食上给予控制，低盐低脂清淡饮食，避免油炸烧烤类的食物，还要注意多吃一些新鲜的蔬菜水果，保证充足的户外锻炼。
胖多囊如何减重？
1、早餐搭配粗粮、豆浆
对于多囊卵巢综合征的姐妹来说，则需要清淡饮食，建议选择粗粮类食物，如玉米、燕麦、糙米、荞麦、红薯等。
早餐搭配一碗无糖豆浆是很好的搭配。豆浆里含有少量的植物雌激素，多囊卵巢综合征的姐妹可以通过喝豆浆来补充一些雌激素。
2、中餐搭配绿色蔬菜、肉类
绿色蔬菜富含钙，铁，钾，镁等微量元素，维生素C、维生素B含量也比较丰富。维生素B在控制多囊卵巢征起到非常重要的作用。
优质的蛋白质可以帮助保持荷尔蒙正常化。良好的蛋白质来源是鱼，禽，蛋，奶和瘦肉类。
3、晚餐选鱼虾类
鱼虾类蛋白质含量丰富，脂肪含量低，人体更容易消化吸收。
4、饮水量要充足
注意饮水，建议每天1500～2000ml。不要等到口渴才饮水，可以少量多次的喝；推荐喝白开水或淡茶水，蔬菜汤也是不错的选择。
5、养成良好的睡眠
早睡早起，有利于减重，睡眠充足提高抵抗力，千万不要熬夜。成年人睡眠每天约7-8小时。
6、零食选择低热量
低GI的食物
如原味无糖牛肉干、豆干，小黄瓜、小番茄、牛奶、无糖酸奶等。
7、适量做运动
运动要跟上，建议每天20-30分钟有氧运动，四十分钟无氧运动，运动地点可选择在阳台，增加光照时间，促进维生素D的形成。
运动可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。所以要保持良好的长期运动习惯。但超重、肥胖者要选择适合自己的运动方式，避免运动损伤。
8、药物
多囊卵巢综合征常合并胰岛素抵抗，PCOS患者应该在医生的指导下检查用药，现在使用最广的药物是二甲双胍，是一种胰岛素增敏剂，可以增加体内的胰岛素的敏感性，达到治疗多囊卵巢综合征和减肥的双重效果。
药物的使用要在医生的指导下，根据病情评估是否需要用药、制定合适的用药方案。
胖多囊如何减重？多囊卵巢综合症合并有肥胖的姑娘，减重是头等大事。科学去减重，首先是控制饮食，米、面、谷物里面富含淀粉，富含碳水化合物，要少吃，一天控制在120克左右；多吃新鲜的蔬菜，因为富含各种矿物质和维生素；多吃精蛋白（鱼、虾、瘦肉和牛肉），增加机体需要的营养成分；每天至少要喝2000毫升的温水，温开水。同时注意锻炼，每天要坚持40分钟左右的锻炼时间。其次要保持好心情，长期坚持就会把你的体重控制在理想范围。
2023-02-15 15:09:54 
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